ما للاستعداد للياقة البدنية

ما الذي تحتاجه للتحضير للياقة البدنية؟ —— موضوعات مهمة وأدلة عملية عبر الإنترنت

مع شعبية أنماط الحياة الصحية، أصبحت اللياقة البدنية واحدة من المواضيع الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. من وسائل التواصل الاجتماعي إلى المنتديات المهنية، يناقش الناس كيفية بدء رحلة اللياقة البدنية بشكل علمي. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة الحديثة وستقوم بتجميع قائمة منظمة لإعدادات اللياقة البدنية لمساعدتك على البدء بكفاءة.

1. أحدث المواضيع الساخنة في مجال اللياقة البدنية عبر الإنترنت (آخر 10 أيام)

2. قائمة عناصر اللياقة البدنية الأساسية

3. الإعداد النفسي والفكري

وفقًا لمحتوى الفيديو الشهير الذي نشره مدون اللياقة البدنية @ Muscle Brother، فإن ما يتجاهله المبتدئون على الأرجح هوالبناء النفسي:

1. حدد أهدافًا ذكية (محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ومحددة زمنيًا)

2. قم بتنزيل تطبيقات اللياقة البدنية الشائعة (زادت عمليات البحث الأخيرة عن Keep وGudong وNTC بنسبة 35%)

3. تعلم المعرفة الأساسية في علم التشريح (عدد مشاهدات موضوع Douyin #علم اللياقة تجاوز 200 مليون)

4. دليل المكملات الغذائية (الصيغ التي تم البحث عنها مؤخرًا)

5. سوء الفهم والحلول الشائعة

بالاشتراك مع المناقشة حول منشور Zhihu الساخن "أفضل عشرة سلوكيات انتحارية للمبتدئين في اللياقة البدنية":

1.السعي المفرط للمعدات: 38% ممن استسلموا تعرضوا للتوتر بسبب الاستثمار الأولي المفرط.

2.تجاهل تمارين الإحماء: 72% من حالات الإصابة الرياضية مرتبطة بعدم الاستعداد

3.متابعة عمياء دورات المشاهير على الإنترنت: أشار تقرير لهيئة الإذاعة البريطانية إلى أن 31% من المتدربين لديهم حركات مشوهة.

6. نصيحة الخبراء (مقتطفة من مقابلة حديثة مع "هيلث تايمز")

1. اقترح وانغ تشيانغ، مدرب الإدارة العامة للرياضة في الدولة:مبدأ "3 دقائق للتمرين و7 دقائق لتناول الطعام".، إعطاء الأولوية لتعديل هيكل النظام الغذائي

2. نصائح من قسم الطب الرياضي بالمستشفى الثالث بجامعة بكين: يجب ألا تتجاوز الزيادة الأسبوعيةقوة 10%، تجنب الإفراط في التدريب

3. أكد مدون اللياقة البدنية الشهير كاكا:إنشاء عادات ممارسة الرياضةأكثر أهمية من النتائج قصيرة المدى

من خلال خطة الإعداد المنظمة أعلاه، جنبًا إلى جنب مع أحدث اتجاهات اللياقة البدنية عبر الإنترنت، أعتقد أنه يمكنك تجنب فخ "مبتدئ اللياقة البدنية" الذي تمت مناقشته مؤخرًا وبدء حياة صحية بشكل علمي. تذكر أن أفضل المعدات هيتستمر، المكمل الأكثر فعالية هوانتظام!